wären gestern tw. gefragt gewesen.

dieses wochenende bei den schwiegereltern verbracht.
und wil wir am SA recht früh draussen waren, ging sich noch ein schöner langer lauf aus.
eigentlich eine wiederholung meines jährlichen weihnachtslaufes.

nur mit noch mehr schnee.
war also kein "richtiges" laufen, da ich entweder recht tief eingesunken bin, oder der boden unter der schneedecke so uneben war, dass jeder schritt zuerst ausbalanciert werden musste.
recht anstrengend für die fussgelenke.
aber trotzdem eine schöne runde.









laufen holz - hoefen - ri. forchach - hoefen - holz



20,0 km - 200 hm - 01:58:01 - 05:53 min/km

danach gab's kuchen und lecker abendessen!
insgesamt also definitiv keine negative kalorienbilanz.

dafür geh ich jetzt mit dem jungen ins fitnessstudio.

gestern erster sportfreier tag 2012.
auch nicht schlecht.

heute nach der arbeit heim gelaufen.
brutal eisig.



laufen ms design - moetz



12,8 km - 100 hm - 01:00:22 - 04:43 min/km

jetzt schnell in die heia!

heute wieder fitnessstudio.
wir waren etwas später dran.
und überhaupt - diese woche mittwoch, da ich morgen keine zeit habe.

wir hatten kaum mit dem aufwärmen am stepper begonnen, als wir gefragt wurden, ob wir nicht bei einem zirkeltraining mitmachen wollten.
ca. 30 min.

logo - mal was anderes.
schnell noch beine und bauch trainiert und dann ab.
*pfuh* ganz schön anstrengend.
9 stationen 2x durchlaufen. viel bauchmuskulatur, schnellkraft, koordination.
hat spass gemacht, war aber wirklich ausreichend.

und danach?
die laufintervalle wollte ich unbedingt durchziehen.
harte partie.

5x 3min 16km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.





5,9 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:16 min/km

danach gab's noch lasagne von mutti.
lecker.
jetzt barca - real.

das geht ja schnell.
gestern noch alles davongeronnen, heute wieder schnee.

*räusper*
in 2 1/2 wochen beginnt meine marathonvorbereitung.
da wär trockener asphalt wünschenswert.
nur so als hinweis.

aber - sogar mein laufweg war geräumt!
sensationell. da ist eigentlich gar niemand unterwegs.



also alles auf einer dünnen schneedecke heim gelaufen.
es war ein bisschen rutschig, aber o.k.
war eh langsam unterwegs.

laufen ms design - moetz



12,7 km - 100 hm - 01:02:18 - 04:55 min/km

morgen fitnessstudio.

heute um 1/2 7 aus dem büro losgekommen.
den ganzen tag über hatte es weiter getaut.
so war es nicht wirklich verwunderlich, dass die ersten 2km durchgehend schneematsch war.

gsd hatte ich meine brooks adrenaline gtx an.
übrigens, weltklasse schuhe. echt, jetzt!

kommt auf dem bild nicht richtig rüber. das war tw. knöchelhoher schneegatsch.



einfach locker nach hause getrabt.
schön langsam.

laufen ms design - moetz



12,6 km - 100 hm - 01:02:28 - 04:57 min/km