nicht schlecht.

die gestrige intervalleinheit auch laut vitalmonitor prima verdaut.

vormittags sehr produktiv, dann ein wenig tv und noch raus. lockere 25km standen am plan.

heute mal flach und asphalt. von mötz nach oberhofen und retour. leider mit magenproblemen, was einen boxenstopp am telfer bahnhof notwendig machte. glück gehabt, dass ich nicht in der pampa unterwegs war.

schön lockerer lauf. passt.

laufen moetz - oberhofen - moetz

25,1 km - 0 hm - 01:58:25 - 04:43 min/km - A1

heute noch ein wenig auf die blackroll. dann bin ich fit für morgen:

vormittags langlaufen mit trainer! i gfrei mi!

schon heute in der früh wollte ich lieber woanders sein.

gar nicht unbedingt wettertechnisch, sondern weil zu mittag endgültig das intervalltraining anstand.

3km einlaufen, 12x 500m in 01:40 (= 3:20 min/km bzw. 18 km/h) mit 500m Trab, 3km auslaufen

für diese einheit habe ich mir erstmals auf GARMIN connect ein training zusammengestellt. boah - das geht wirklich watscheneinfach. ohne nachzulesen in 2 minuten erledigt. und via iphone direkt auf meinen GARMIN forerunner 920XT. kein usb notwendig. traum!

ebenfalls erstmalig der trainingsinhalt. so kurze und schnelle tempoeinheiten bin ich noch nie gelaufen. zum einlaufen vom büro an den inn, weiter richtung kranebitten. dort bin ich dann die 500m jeweils hin und her gependelt. schön flach und wenig wind. keine kurven.

boah! schon nach den ersten 500m dachte ich daran, dass ich das nie 12x schaffen würde. nach dem 3. mal wollte ich wenigstens die 6 voll machen. und ab nummer 8 war mir klar, dass ich das training durchziehe. hilft ja nix. wenn man besser/schneller werden will, muss man auch schnell laufen. das auslaufen war jedenfalls ein echter genuss.

insgesamt bin ich recht zufrieden. die splits: 01:45, 01:43, 01:42, 01:42, 01:41, 01:41, 01:43, 01:42, 01:42, 01:43, 01:44, 01:44 ein klein wenig fehlt noch, aber heute war es z.b. auch eher frisch. sonst fällt mir keine ausrede ein.

jedenfalls blieb mein puls insofern stabil, als dass ich sowohl in den tempo- als auch in den intervallteilen praktisch alle 12x pulsmässig gleich geblieben bin. hier hat sich also nix aufgeschaukelt.

laufen innsbruck arz - ri. kranebitten pendeln - innsbruck arz

18,0 km - 0 hm - 01:22:51 - 04:36 min/km - A1 bis A4

zumindest meinte der vitalmonitor danach auch, dass ich mich brav angestrengt hätte.

der abend war dann noch super! zuerst mit meiner dame (und stirnlampe) von mötz nach silz spaziert und dort von den kindern bekocht worden. 5 gänge deluxe!